Bhujangāsana – La cobra

Puntos de referencia

  1. Mantener la rotación posterior de los hombros y relajarlos, se puede comenzar casi sin utilizar los brazos
  2. Los brazos deben ser reguladores de la postura
  3. Mantener las piernas lo más unidas posible y con tono de proyección
  4. Procurar que la pelvis esté bien enraizada y con tono sub-umbilical
  5. Proyectar la cabeza y el esternón hacia la vertical

Descripción

Es un postura de extensión anterior con una gran contracción posterior

La proyección tiene que estar centrada entre los pies y la cabeza para no sobrecargar las lumbares

Requiere de un cierto tono abdominal para regular bien la respiración, natural y sin excesos, y la tensión lumbar, compensada con la extensión dorso – cervical.